健康日子 医师总结的3个国庆假日健康锦囊保藏

　　国庆长假就要来了！你的出行方案是什么呢？有人趁着长假外出旅行，登高望远；有人会友团聚，增进感情；也有人宅在家里，游戏追剧。往年在节假日纵情洒脱之后，医院也经常会接诊一些骨科患者。那么，如安在假日里健康出行，防备节假日骨科“后遗症”呢？请收好下面3大健康锦囊。

　　关于腰椎间盘突的人群，当出行间隔比较远时，主张仍是不要自驾游，能够再一次进行挑选公共交通等比较舒适的交通工具。

　　此外，在车上睡觉时，最好用U型枕垫一下脖子，天然地靠在上面睡，坚持颈椎的天然曲折，对维护颈椎有必定的效果。

　　假如自身就有颈椎病的人，特别是脊髓型颈椎病的患者，要在车上睡觉，必定要戴好颈围，这姿态就能够坚持颈椎的正常方位，遇到突发状况时，也能起到非常好的缓冲效果。

　　部分人在完毕“特种兵”式旅行后，会呈现旅行后遗症——脚后跟痛。而翻山越岭所造成的的脚后跟痛，多半是足底筋膜炎导致。因而“特种兵”式旅行有危险，主张力所能及。

　　国庆黄金周，人们吃喝玩乐睡，沉浸在夸姣的假日里。贪吃大餐、举杯畅饮，通常是节日必备。可是，肥壮会引发和加剧高血压、糖尿病、高血脂等疾病，这些疾病都或许诱导痛风发生。可见，防备痛风发生的第一步是管住嘴。

　　主张吃饭只吃八分饱。清淡饮食，饮食不要偏咸、不要太油腻，戒辛辣、烧烤食物。晚上8点后不主张进食。

　　每日饮水量2000~3000毫升，坚持尿量在2000毫升以上，以促进尿酸分泌，防备尿酸盐堆积。

　　一起恰当摄入蛋白质，以植物蛋白为主，动物蛋白可选用牛奶、奶酪和鸡蛋，每天以不超越2个鸡蛋为宜。

　　（3）戒食或少食海产品：虾、蟹、贝壳类（田螺、花蛤、牡蛎等）、黑鱼、鲢鱼、白鲫鱼、带鱼、白鲇鱼、沙丁鱼、鲱鱼、小鱼干、鳗鱼、鱼丸等。

　　（5）少进食的汤类：浓肉汤、火锅汤、鸡汤、老火汤，以及各种化学合成调味品。

　　可乐、橙汁、苹果汁及刺激性饮料，特别是甜饮料（热量高、糖浆多、添加剂多）。

　　含嘌呤多的蔬菜：菠菜、蘑菇、扁豆、豌豆、龙须菜、芹菜、菜花等。可进食，但不要进食太多。特别不主张过量进食西红柿。

　　假日期间，运动也不能停。首要留意的是，日常运动以不剧烈、强度小的有氧运动为主（比方漫步、慢跑、太极拳、健身操、骑车及游水等），一般每周应坚持有氧运动3～5次，每次以30分钟为宜。别的，在运动的过程中，必定要留意弥补水分。

　　此外，假日很多人喜爱相约爬山，主张爬山时要力所能及。上山时人的膝盖需求来回地屈伸，山路越峻峭，对膝关节的磨损就越大，所以登高爬山时肯定不能逞强，能够歇息一下再持续。而关节炎及腰椎间盘突出患者、有间歇性跛行者、严峻的骨质疏松症患者等都不主张爬山。